উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। নিয়মিত অনুশীলন চাপ কমায়, মনকে শান্ত করে এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং ধ্যানের উপর জোর দেওয়ার সাথে সাথে - যা উভয়ই মনকে শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে - এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে যোগব্যায়াম মানসিক সুবিধাও বয়ে আনে, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা হ্রাস করা। আরও আশ্চর্যজনক হতে পারে যে এটি আসলে আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
তীক্ষ্ণ মস্তিষ্ক
যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন আপনার পেশী শক্তিশালী এবং বড় হয়। যখন আপনি যোগব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি নতুন সংযোগ তৈরি করে এবং মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতায় পরিবর্তন ঘটে, যার ফলে শেখা এবং স্মৃতিশক্তির মতো জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত হয়। যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে শক্তিশালী করে যা স্মৃতি, মনোযোগ, সচেতনতা, চিন্তাভাবনা এবং ভাষার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটিকে মস্তিষ্কের জন্য ভারোত্তোলন হিসাবে ভাবুন।
এমআরআই স্ক্যান এবং অন্যান্য মস্তিষ্কের ইমেজিং প্রযুক্তি ব্যবহার করে গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তাদের সেরিব্রাল কর্টেক্স (তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চল) এবং হিপ্পোক্যাম্পাস (শিক্ষা এবং স্মৃতিতে জড়িত মস্তিষ্কের অঞ্চল) অ-অনুশীলনকারীদের তুলনায় ঘন ছিল। মস্তিষ্কের এই অঞ্চলগুলি সাধারণত বয়সের সাথে সাথে সঙ্কুচিত হয়, তবে বয়স্ক যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের যারা যোগব্যায়াম করেননি তাদের তুলনায় কম সংকোচন দেখা গেছে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে যোগব্যায়াম বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় দক্ষতা হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান কার্যনির্বাহী কার্যাবলী উন্নত করতে পারে, যেমন যুক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, স্মৃতিশক্তি, শেখা, প্রতিক্রিয়া সময় এবং মানসিক তীক্ষ্ণতা পরীক্ষায় নির্ভুলতা।
উন্নত মেজাজ
সমস্ত ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমিয়ে, এন্ডোরফিন নামে পরিচিত ভালো লাগার রাসায়নিকের উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহ করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। তবে যোগব্যায়ামের অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে। এটি গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) নামক মস্তিষ্কের রাসায়নিকের মাত্রা বাড়িয়ে মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যা ভালো মেজাজ এবং উদ্বেগ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
ধ্যান লিম্বিক সিস্টেমের কার্যকলাপও হ্রাস করে - মস্তিষ্কের আবেগের জন্য নিবেদিত অংশ। আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে, চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আপনার আরও মেজাজযুক্ত প্রতিক্রিয়া থাকে।
ওষুধ এবং টক থেরাপি ঐতিহ্যগতভাবে হতাশা এবং উদ্বেগের জন্য ব্যবহৃত প্রতিকার। তবে যোগব্যায়ামের মতো পরিপূরক পদ্ধতিগুলিও সাহায্য করে এবং অন্যান্য পরিপূরক থেরাপির সাথে তুলনা করলে যোগব্যায়াম ভালোভাবে বৃদ্ধি পায়।
এজিং অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ জার্নালে প্রকাশিত ১৫টি গবেষণার পর্যালোচনায় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগের উপর বিভিন্ন ধরণের শিথিলকরণ কৌশলের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে। যোগব্যায়াম ছাড়াও, হস্তক্ষেপের মধ্যে ম্যাসেজ থেরাপি, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং সঙ্গীত শোনা অন্তর্ভুক্ত ছিল। যদিও সমস্ত কৌশল কিছু উপকার এনেছিল, যোগব্যায়াম এবং সঙ্গীত হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়ের জন্যই সবচেয়ে কার্যকর ছিল। এবং যোগব্যায়াম সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব প্রদান করে বলে মনে হয়েছিল।
বেশ কিছু ছোট ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। এটি কেবল ব্যবহার করা হয় না, বরং স্মৃতি এবং আবেগগত উত্তেজনা কমাতে এবং শান্ত, স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস তৈরিতে একটি অতিরিক্ত চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহৃত হয়। গভীর, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কারণ এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি বিশেষ স্বাস্থ্য প্রতিবেদন, ইন্টারমিডিয়েট যোগের মাধ্যমে যোগব্যায়ামের নিরাময় ক্ষমতা আবিষ্কার করুন।
দাবিত্যাগ:
আমাদের পাঠকদের জন্য একটি পরিষেবা হিসেবে, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং আমাদের সংরক্ষণাগারভুক্ত সামগ্রীর লাইব্রেরিতে অ্যাক্সেস প্রদান করে। অনুগ্রহ করে সমস্ত নিবন্ধের শেষ পর্যালোচনা বা আপডেটের তারিখটি নোট করুন।
এই সাইটের কোনও সামগ্রী, তারিখ নির্বিশেষে, আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিত্সকের সরাসরি চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসাবে কখনও ব্যবহার করা উচিত নয়।